7 ok sportrugalmas szalag vásárlására. Hogyan válasszuk ki a legjobbat

Manapság az időbeli bajok megélése válik normává. Ilyen körülmények között egyre nehezebb időt találni az edzőterem felkeresésére. Sokoldalú otthoni fitneszeszközök segítenek. A szimulátorok listájának egyik vezető pozíciója egy sportrugalmas szalag. Sűrű, rugalmas anyagból készült ez a szalag az egyszerű gyakorlatokat erőgyakorlatokká alakítja. Megnyújtva ellenállás keletkezik, létrehozva a szükséges terhelést. A testgyakorló gyakorlatok alkalmasak kezdőknek és szakembereknek.

A sport gumiszalagok típusai

A fitnesz gumiszalagok egyre népszerűbbek. Mindenki kiválaszthatja az ideális lehetőséget magának. A modellek nyersanyagokban különböznek egymástól:

1. A latex a legelterjedtebb terméktípus. Az átlagos ár darabonként 200-1500 rubel. A fő hátrány az allergiás reakció kialakulásának valószínűsége.
2. Poliuretán - drágább modellek hipoallergén anyagból. Nagy a kopásállóságuk. A költségek 1500 és 3000 rubel között változnak.
3. Rugalmas, többrétegű gumiból készül. Az üzletekben 650 rubeltől. A poliuretánhoz képest gyorsabban elveszítik merevségüket.

A merevség és a létrehozott ellenállás mértékében különbözõ modellek rendelkezésre állása miatt kiválaszthatja az optimális terhelési szintet. Színes és digitális jelöléseket használnak:

1. 2 és 5 kg között - sárga, zöld, narancssárga, "s" jelzéssel. Alkalmas azok számára, akik újak az erősítő edzésben.
2. 5 és 8 kg között - piros szín, "m" jelöléssel. Optimális testmozgási szintet biztosít az izmok felmelegedéséhez. Használhatják kezdők és tapasztaltabb sportolók is.
3. 8 és 12 kg között - kék, zöld, sárga, "l" jelöléssel. Közepes szint, jó a lábak és a fenék pumpálásához.
4. 12-18 kg - piros vagy kék, „xl” jelölés. Haladó képzéshez használják.
5. 19 és 30 kg között - fekete, "xxl". Kizárólag szakembereknek.

Kérjük, vegye figyelembe - a színkód gyártótól függően eltér, ezért mindenképpen ellenőrizze a merevség mértékét az eladóval. A nagyobb edzési hatékonyság érdekében jobb, ha azonnal megvásárol egy sor különféle ellenállási sávból álló ellenállási sávot. Ez elősegíti az egyes izomcsoportok fejlődését az adott terhelés arányában, és egyúttal komplex gyakorlatokat végez a karok és a lábak számára.

A gumiszalagok belső felosztása

A sportrugalmas szalagok belső felosztással rendelkeznek, a kioldás formájától függően. Különböző modelleket speciális gyakorlatokhoz terveztek, és egy adott izomcsoportot céloztak meg.

Ugyancsak univerzális lehetőségeket fejlesztettek ki, amelyek használatát csak az alkalmazási tapasztalatok korlátozzák.

Kioszt:

1. Szalagok.A fitneszeszköz-eladók előrejelzései szerint 2020-ig ez a fajta rugalmas a népszerűség első helyét foglalja el. Körülbelül 5-6 cm széles és 120-250 cm hosszú lapos elasztikus szalag. Univerzális opció használható az összes izomcsoport legnagyobb gyakorlatsorának végrehajtásakor. A szalaggal végzett gyakorlatok lehetővé teszik az edzés közbeni energiafogyasztás 200-300 kcal-val történő növelését - ami jelentős plusz a fogyás során.
2. Zsanérok. Két alkategóriára osztva:

• A Mini-loop egy 45-60 cm-es, 5-10 cm széles zárt elasztikus csík. Javasoljuk, hogy 3-5 darabos készletben vásárolja meg, amely eltér a merevség szintjétől. Nagyon kényelmes otthoni használatra, biztonságos az egészségre - nincs szükség a kiegészítő tekercselésére és fogására, nem csípi az ereket, és nem sérti meg a kezeket.
• Hosszú hurok - 2-10 cm széles, 150-200 cm kerülettel. Egyenként vagy 2-7 darabos készletben vásárolható meg. Egy ilyen bővítővel jobb, ha a kezdők edző felügyelete alatt dolgoznak.

3. Nyolc. A szimulátor ezen verzióját az alkar, a comb, a fenék izmainak megerősítésére tervezték. A gyűrűn összekapcsolt, középen híddal ellátott torna kényelmesen rögzíthető a lábakon vagy a kezeken.
4. Exertube. Cső alakú gumiszalag. Alkalmas sokféle kar- és hátgyakorlatra. A szimulátor fogantyúi lehetővé teszik az Exertube biztonságos rögzítését a kívánt helyzetben.
5. Gyűrű. Szűk bővítő, nem nagy, nem széles amplitúdókra tervezték. A bicepsz és a tricepsz szivattyúzására tervezték.

A sokféle bemutatott modellnek köszönhetően egy tapasztalt sportoló könnyen kiválaszthatja a számára megfelelő szimulátort. A kezdők számára jobb megállni egy univerzális lehetőség mellett, például választani egy szalagot vagy hurkot.

7 + 3: a sportegyüttesek előnyei és hátrányai

Akik sportpántokat használnak edzéshez, könnyen felsorolhatják a szimulátor ezen hét előnyét:

1. Könnyűség és tömörség. A leghosszabb szalagot szűk tekercsbe lehet tekerni, amely nem sok helyet foglal el, és akár egy klasszikus kézitáskában is tárolható. Ez a szálláshely lehetővé teszi, hogy bármilyen körülmények között folytathassa a képzést: üzleti úton, utazás közben, az országban, akár az irodai ebédszünet alatt is.
2. Elérhetőség. Jelentős plusz a nagyon megfizethető árak. A legtöbb online áruházban 600 - 800 rubelért 4-5 darab készletet rendelhet.
3. Lehetővé teszi az összes izomcsoport kidolgozását. A jól megválasztott gyakorlatsor nemcsak a test és a végtagok fő izmainak szivattyúzását segíti elő, hanem a kiegészítő izmokat is, amelyek a normál edzés során ritkán működnek.
4. Biztonság. A sportrugalmas szalagok dinamikus és statikus terhelést hoznak létre egyszerre, amely a mozgástartomány megváltoztatásával állítható be. Emiatt gyakorlatilag nincs negatív hatás a szalagokra és az ízületekre. A sérülés kockázata minimális.
5. Könnyű működés, a kívánt terhelés kiválasztásának képessége. A lövedék merevségétől függően az ellenállás több szintje lehetővé teszi a terhelés növelését vagy csökkentését edzés közben.
6. Használható nyújtáshoz és pilateshez. A szimulátor további izmokat tartalmaz a munkában, míg a tehetetlenség teljes megszüntetése miatt fokozatosan növeli a mozgástartományt.
7. Helyes terheléseloszlás. Az ilyen típusú sporteszközök funkcionális jellemzője a terhelés egyenlő elosztása a teljes feszültségvonal mentén, ami biztosítja az összes izomrost munkáját, az "alvó" zónák teljesen eltűnnek. A stabil feszültség megakadályozza az izmok lépcsőzetes ellazulását, ami növeli az edzés hatékonyságát.

A sportrugalmas szalagok teljes képének elkészítéséhez meg kell említeni ennek a lövedéknek a hátrányait:

1. Allergiás reakciókat váltanak ki. Ez a hátrány főleg a latex termékekre vonatkozik. A szalaggal érintkező bőrterületeken bőrpír, duzzanat, irritáció lép fel. Viszketés és fájdalmas érzések jelenhetnek meg. A probléma könnyen megoldható úgy, hogy a gumit poliuretánra cseréljük, vagy zárt öltönyt választunk az edzéshez.
2. Gyors kopás. Más típusú edzőeszközökhöz képest a szalagok rövid élettartamúak. Az edzés során megnyúlnak és elveszítik eredeti merevségüket.
3. Az eredmények számszerűsítésével kapcsolatos problémák. Az otthoni amatőrök számára ez a hátrány nem nyilvánvaló, mivel nem állnak szemben azzal a feladattal, hogy pontosan ellenőrizzék a terhelést. Ez fejfájást jelent a profi sportolók számára.

Melyik cég a legjobb? Top 5 gyártó

Ma a piac sok olyan sport termékét mutatja be, amelyek sportgumit gyártanak. Az összes ország közül Kína áll az élen. Bemutatjuk a híres gyártók minősítését:

5. helyezett fitnesz gumiszalagok Esonstyle

Előnyök:

Hátrányok:

4. hely szimulátorok a Demix-től

Előnyök:

Hátrányok:

a 3. helyen a kínai Champs gyártó árui szerepelnek

Előnyök:

hátrányai:

2. hely U-POWEX

Előnyök:

Hátrányok:

# 1 fitnesz - maláj latex gumiszalagok a Shandong-tól

Előnyök:

• nagy kopásállósággal rendelkeznek;
• a használt latex típusa kevésbé valószínű, hogy allergiát okoz, mint más típusok;
• költség - 680 rubel egy 5 rugalmas szalag készlethez.

Hátrányok:

• ritkán raktáron, szállítás 2 héttől.

Minden vállalatnak sokféle modellje van, kiváló minőségű anyagok, a termékek megfelelő tartóssága. A legtöbb tematikus sorban gyárt további kiegészítőket, például tasakokat szalagok és hurkok tárolására.

A választott kritériumok. Mire érdemes figyelni?

Mielőtt vásárolna egy rugalmas szalagot a fitneszhez, meg kell határoznia azokat a paramétereket, amelyeknek az ideális felszerelésnek meg kell felelnie. Ezért:

1. Határozza meg az elérni kívánt célt. A szimulátor típusa ettől függ. Ha ki kell derítenie a csípőt és a feneket, akkor egy nyolc is megtörténik, a hátsó izmok extiberek, a karok pedig gyűrűsek. Univerzális lehetőség egy hurok vagy szalag a teljes izomkomplexum számára.
2. Mérje fel a fitnesz szintjét, ez segít kiválasztani a megfelelő merevséget. Ha először vásárolja meg ezt a készletet, a legjobb, ha nem vásárol készletet, inkább válasszon egy pár gumiszalagot azonos terheléssel.
3. Gondosan tanulmányozza a termék címkézését. Egyes gyártók nem tartják be a színkeménység értékeit, rózsaszín, kék, fehér modelleket engednek el. Ebben az esetben a terhelés szintjét fel kell tüntetni a berendezésen (vagy a csomagoláson).
4. Ha lehetséges, tegyen próbahajtást: nyújtsa ki a lövedék egy kis töredékét, ha nagyon könnyen, szinte ellenállás nélkül sikerült, más fokú merevséget kell választania. Megnyújtva a rugalmas nem csavarodhat vagy csúszhat el.
5. Dörzsölje meg az ínyt ujjával vagy nedves ruhával, a minőségi termék nem hagy nyomot a bőrön.

Hol lehet a legjobban vásárolni?

Fitnesz gumiszalagokat vásárolhat mind a szaküzletekben, például a Sportmasterben, mind az interneten keresztül. Vegye figyelembe az egyes lehetőségek előnyeit és hátrányait.

A szimulátor boltban történő megvásárlásának nagy pluszja az a lehetőség, hogy vásárlás előtt „megérintjük” az árut, tesztvezetést hajtunk végre, és a helyszínen döntünk a megfelelő modellről. Ha Ön kezdő, igénybe veheti egy értékesítési asszisztens szolgáltatásait, aki világosan bemutatja a fitnesz gumiszalag képességeit és segít meghatározni a kívánt merevség szintjét. Ezenkívül a sportboltok garanciát nyújtanak, és biztos lehet benne, hogy a rugalmas anyag nem fog megnyúlni vagy elszakadni pár edzés után. A fő hátrány egyértelműen túlárazott.

Az interneten rengeteg ajánlat található a sportgumi szalagok értékesítésére. Az árak darabonként 100-3500 rubel között mozognak. A legolcsóbb lehetőségek hagyományosan az AliExpress-en vannak, miközben nagyon könnyű alacsony minőségű árukat beszerezni. Jobb, ha jó hírnevű szakosodott online üzleteket választ. Olvassa el az ügyfelek véleményét, rendeljen vezetői hívást, beszéljen meg minden részletet. Akkor nem fog csalódni vásárlásában.

7 gyakorlat fitness gumiszalaggal kezdőknek

Az eredmény elérése érdekében rendszeresen kell órákat tartani. A kezdőknek ajánlott gyakoriság hetente háromszor, minden második pihenőnapon. Nem érdemes azonnal megterhelni a napi edzéseket. A tejsavval eltömődött fáradt izmok lassan haladnak, és a fájdalom nem teszi lehetővé, hogy élvezze a folyamatot. Jobb kezdeni a minimális merevségű rugalmas szalagokkal. Ez a megközelítés lehetővé teszi a test felkészítését a komolyabb stresszre, elkerüli a sérüléseket és a súlyos izomfájdalom miatt nem tér le a választott útról.

Győződjön meg arról, hogy rövid ideig bemelegít, mielőtt a géppel gyakorlana. Az első két-három hónapban ajánlott körkörös edzést végezni az összes izomcsoport számára, három sorozatban. Minden gyakorlatot azonos ütemben, rohanás nélkül kell végrehajtani.

Időszak	Körök száma	Egy gyakorlat	Sokféleség	Milyen izmok működnek
1-2 hét	3	Mahi	20	fenék- és elrabló combizmok
		Tolóerő	12 -15	hátizmok
		Csavarás	15	nyomja meg
		Tető	20	vállöv
		Nyújtás	15	mellizmok
		Kiterjesztés	15	triceps
		Hajlítás	15	bicepsz
3-4 hét	3	Mahi	30	fenék- és elrabló combizmok
		Tolóerő	12-15	hátizmok
		Csavarás	20	nyomja meg
		Tető	20	vállöv
		Nyújtás	20	mellizmok
		Kiterjesztés	20	triceps
		Hajlítás	20	bicepsz
5-6 hét	3	Mahi	40	fenék- és elrabló combizmok
		Tolóerő	15-20	hátizmok
		Csavarás	20	nyomja meg
		Tető	25	vállöv
		Nyújtás	20	mellizmok
		Kiterjesztés	25	triceps
		Hajlítás	25	bicepsz

Lábak lendítése teherrel

Az első gyakorlat megmunkálja a comb fenék- és elrablóizmait, korrigálja a "nadrág" zónát. A munkavégzéshez torna szőnyegre, hurokra vagy szalagra lesz szükséged, gyűrűbe kötve és félbehajtva. Az alsó lábakat kösse össze a középső harmadban egy rugalmas szalaggal, hogy a feszítés érezhető legyen a láb felemelésekor. Eljárás:

1. Feküdj a jobb oldalon, az alsó kar könyöknél hajlik a fej alatt, a második előtted a padlón, a csuklóra helyezve a hangsúlyt.
2. A hasizom és a fenék izmai feszültek az egyensúly fenntartása érdekében, a test egy egyenes vonalon húzódik, a lábak egyenesek.
3. Kilégzés közben emelje fel a lábát, amíg tartós feszültséget nem érez. Ne próbálja meg a maximális magasságot venni, figyelje a szalag feszességét.
4. Lélegezzen be lassan - engedje le a lábát.

Kezdje mindkét láb 20 lendítésével, fokozatosan növelve a terhelést akár 50-szeresére.

Sorok a hátizmok megerősítésére

Ez a gyakorlat segít a gerinc körüli izomkeret megerősítésében és egy gyönyörű testtartás kialakításában. Próbáljon egyenesen tartani a hátát kerekítés nélkül. Szalag vagy hosszú hurok szükséges:

1. Helyezze a lábát vállszélességre, lépjen a rugalmas közepébe. Fogja meg a szalag feszes széleit, hogy a maximális feszültség legyen, amikor az övhez húzza.
2. Hajlítsa meg térdeit, és tolja hátra a medencéjét, előre döntve a testét. Ebben az esetben az állát fel kell emelni, a hátának egyenesnek kell lennie.
3. Kilégzéskor hajtson végre a hát alsó részén, egymáshoz véve a lapockákat. A könyök felfelé mutat. A hát izmainak feszülniük kell.
4. Lélegezzen be lassan - engedje le a karját.

A férfiak 12 ismétlést végeznek a legszorosabb zenekarral, míg a nők 15 ismétlést végeznek közepes sávval.

Gyakorlat a sajtó számára. Csavarás

Ehhez a gyakorlathoz rögzítsen egy héjat az asztal vagy a kanapé lábához. Ellenőrizze a rögzítés rögzítését Módszertan:

1. Üljön le a földre, hogy a test felemelésekor, az öv széleinél fogva érezze a sajtó által kifejtett erős feszültséget és erőt.
2. Állj fekvő helyzetbe. A lábak egyenesek. Kilégzéskor megcsavarjuk a sajtó izmait, térddel kell megérintened a melledet. Először az egyik, majd a másik irányba
3. Belégzés - lassan leereszkedünk a padlóra.

Kezdje 15-ször, fokozatosan dolgozzon 30-ig.

"Tető" gyakorlat

Ez a gyakorlat a vállöv izmos komplexumát dolgozza fel.Vegyünk egy mini hurkot, vagy kössünk egy szalagot egy gyűrűbe, és hajtsuk félbe.

1. Álljon egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek.
2. Tegye a hurkot a csuklójára, emelje a karját a feje fölé.
3. Kilégzéskor a könyök hajlításával nyújtsa meg a gumit. Ez összehozza a lapockákat. A maximális feszültségnél a vállaknak és a könyöknek párhuzamosan kell lenniük a padlóval.
4. Lélegezz be lassan - egyenesítsd ki a karjaidat.

Csináld 20-szor.

Vízszintes szakasz

Ideális mellkasi izmokkal való munkavégzéshez. Felszerelés: rövid hurok. Álljon egyenesen a lábakkal váll szélességben.

1. Helyezze a gumit a csuklója köré.
2. Nyújtsd előre a karjaidat, tenyérrel lefelé.
3. Kilégzéskor széttárja karjait oldalra, nyújtva a kiterjesztőt.
4. Vissza a kiinduló helyzetbe.

E feladat végrehajtása során fontos, hogy a maximális stresszpont elérése után ne hirtelen dobja le a terhelést. Ez a hatékonyság csökkenéséhez és az izomrostok mikrotöréséhez vezet. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

Tricepsz meghosszabbítás

A tricepsz szivattyúzásának univerzális gyakorlata az, hogy a karokat a mellkasától terheléssel nyújtja. Minisáv szükséges. Jobb figyelni a végrehajtást tükörrel.

1. Álljon félig a tükör felé.
2. Jobb kézzel rögzítse a rugalmas felső szélét, közvetlenül a bal váll alatt.
3. Fogja meg tenyerével a rugalmas anyag alsó szélét.
4. Kilégzéskor hajtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges, a könyökízületnél, nyújtva a hurkot.
5. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

15-20 alkalommal ismételjük meg a gyakorlatot, utána meg kell változtatni a munkakézet.

Munka bicepsz

Egyszerű gyakorlat a bicepsz megmunkálásához. Szüksége lesz egy mini hurokra és egy kis állványra.

1. Álljon fel egyenesen, tegye a hurkot a jobb lábára, és helyezze az állványra. A térd 90 fokos szögben hajlik.
2. Állítsa be a gumit úgy, hogy a térd fölött illeszkedjen a combra.
3. Jobb tenyerével vegye be a gomblyuk szabad szélét.
4. Kilégzéskor hajlítsa be a karját, amennyire csak lehetséges a könyöknél.
5. Nyújtsa ki lassan a belégzését.

Az ismétlések száma 15-20. Ezután cserélje le a kezét.

Most nyugodtan elmehet a boltba egy sportrugalmas szalagért, vagy megrendelheti az interneten. A kezdők számára jobb, ha megvásárolnak egy pár kis merevségű ellenállási sávot, és szigorúan tartják be az edzés rendjét. Élvezetes és hatékony edzés!