A legjobb karcsúsító termékek 2020-ban

0

A mai áttekintés azoknak szól, akik elégedetlenek a testükkel, felkészülnek a nyárra és szeretnék leadni a felesleges kilókat, de nem tudják, hogyan válasszák ki a megfelelő étrendet és készítsék el saját étlapjukat, próbával és hibával kiszámolva, hogy mit ehet, és mit jobb megtagadni. Jó hír: nincs időpazarlás, egyszerűen elolvashatja ezt a szöveget. A megfelelő táplálkozás nemcsak egészséges, hanem finom is. Valójában a korlátozások minimálisak és az előnyök óriásiak. Minden rendben.

Április elején megkezdődött egy kísérlet, amelyben szerkesztőségünk részt vesz. Figyelembe vették a szakértő táplálkozási szakemberek ajánlásait, tanulmányozták a legtöbbet elfogyasztott ételek összetételét és hasznos tulajdonságait, valamint kísérleti étrendet dolgoztak ki. A kutatás még folyamatban van, de már meg vannak az első meggyőző eredmények, és biztonságos a legjobb fogyókúrás termékek értékelésének bemutatása.

Reggeli

A reggeli a nap étkezése. A test reggeli "utántöltése" attól függ, hogyan fog működni a nap folyamán. Ezért a megfelelő reggeli minden étrend alapja.

Lenmag zabkása

Azok a hölgyek, akiknek reggeli étrendje ilyen típusú gabonaféléket tartalmaz zsírégetésre, rendkívül elégedettek a hatással - a lenmag hozzájárul a fogyáshoz, fiatalítja a testet és javítja a bőr állapotát.

Megvásárolhatja őket súly szerint aszalt gyümölcsök és diófélék kereskedőitől, és maga is turmixgéppel lisztté őrölheti - egy adaghoz 3-4 evőkanál szükséges.

A lenmagot nem lehet maratlan formában enni - túl kemények. Valaki felönti őket vízzel, és egy éjszakán át hagyja őket, hogy megduzzadjanak és megpuhuljanak, de reggel a masszát még mindig a turmixgéphez küldik. Egy másik lehetőség: kész őrölt gabonafélék vásárlása egy boltban - ez utóbbi esetben azonban nincs garancia arra, hogy más, kevésbé hasznos gabonaféléket ne keverjünk az összetételbe a termelésben "súlyként", sőt, az "adalékanyagok" tényleges mennyisége néha jelentősen eltér az összecsomagol. A 400 g-os csomag átlagos ára 90 rubelről indul. A piacon lévő kilogramm magot 80 rubel áron lehet megvásárolni.

Ezután a lenmaglisztet meleg vízzel öntjük, a tartályt fedéllel fedjük le 10 percig, és voila - lakmározhat rajta. A zabkása szárított gyümölcsökkel vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel ízesíthető, sokáig telítődik, így ebéd előtt snack nélkül is megteheti.

Fontos! Lenmag zabkása nem megfőtt és nem forrásban lévő vízzel öntve - bármilyen hőkezelés, különösen hosszú távon, elpusztítja az értékes nyomelemeket és vitaminokat. Ezért a víznek mérsékelten forrónak kell lennie, közelebb a meleghez.

Előnyök:

  • Lágy textúra, gazdag íz;
  • Magas vitamin- és ásványianyag-tartalom;
  • Összetett szénhidrátok a készítményben;
  • A legjobb vélemények azoktól, akik rendszeresen fogyasztanak lenmagkását;
  • Súroló tulajdonságok.

Hátrányok:

  • A gőzöléshez optimális vízhőmérsékletet kell meghatároznia, különben a zab gyakorlatilag haszontalan lesz a fogyáshoz.

Gabonafélék

A Hercules kiváló bozót a gyomor falain, megtisztítva azokból az élelmiszer-lerakódásokat, amelyek bomláskor folyamatosan méreganyagokat bocsátanak ki.A teljes értékű anyagcsere helyett a szervezet kénytelen tartalékainak egy részét elkölteni a folyamatos mérgezés következményeinek kiküszöbölésére, ezért a túlsúly és a gyomor-bél traktus, a szív, a máj és a vesék betegségei kialakulnak. Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen, reggelente zabpehelyet kell ennie, segítve a testet megtisztulni, és lehetőséget adva a helyes és teljes erővel történő munkára.

Annak megállapításához, hogy melyik cég zabpehelyét érdemes jobban megvásárolni, figyelnie kell a csomagoláson feltüntetett összetételre: a legjobb gyártók mindig a dobozon feltüntetik a kása összetételét, ebben az esetben két szóból kell állnia: „zabpehely”. Ha az összetétel nincs feltüntetve a csomagoláson, vagy a zabpehelyen kívül más gabonafélék felsorolása is tele van, akkor jobb, ha másik gyártó hengerelt zabját keresi.

Fontos! Sokan elkövetik a hagyományos hibát, amely szinte nullára csökkenti a hengerelt zab összes előnyös tulajdonságát: tejben főzik, sót és cukrot adva hozzá. Ilyen fáradságnak nincs eredménye, csak további emésztési problémák vannak.

A bolti tej önmagában nem túl hasznos, és zabpehellyel kombinálva teljesen pasztává válik, amely a gyomor falára tapad, megakadályozva a tápanyagok felszívódását a további étkezések során.

A legjobb, ha hengerelt zabot vízben főzünk, só és cukor nélkül, miközben a folyamat a lehető legkisebbre csökken. Nem igényel semmilyen 10-15 perces emésztést. A legjobb megoldás: a zabpehely gőzölése. Öntsünk forró vizet a megmosott pelyhekre, fedjük le fedéllel vagy tányérral. Amint a zabkása lehűl, megeheti. Az íz javítása érdekében hozzáadhat bármilyen szárított gyümölcsöt vagy egy kanál mézet. A víz és a pehely aránya mindenkinek más: valaki a vékonyabb zabkását kedveli, valaki a sűrűbbet. Átlagosan 2-3 evőkanál gabona van 300 ml-enként.

Egy másik árnyalat: minél kisebb az őrlés, annál kisebb az előnye, a zabkása elveszíti súroló tulajdonságait. Optimális a hámozott és lapított pelyhek használata.

Előnyök:

  • Béltisztítás, a perisztaltika javítása;
  • Megköti és eltávolítja a zsírlerakódásokat, a felesleges koleszterint;
  • Összetett szénhidrátok a készítményben;
  • Megfizethető ár - átlagosan 60 rubel / 400 g,
  • Az előkészítés egyszerűsége.

Hátrányok:

  • A vízben főzött hercules sokak számára íztelen, konzisztensen hasonlít a pasztára.

Összehasonlító táblázat, amely leírja a két gabona összetételét és hatását a fogyáshoz.

Nyomelem Tartalom 100 g-ban.

(mg / napi szükséglet)

Eredmény 34 nap múlva / GI *
Herkules Lenmag zabkása Herkules Lenmag zabkása
Fehérje 15 35,7 - 2,2 kg / 50-55 (az őrlés méretétől függően) - 3,1 kg / 15-32 (az alábbi GI magoknál)
Zsírok 8 7,5
Szénhidrátok 65 1,0
Vas 4 5,8
Rost / élelmi rost 15,4/6 8,5/49
Kálium 360 811
Kalcium 65 255
Szilícium 42 – 45  –
Magnézium 115 – 117 390
Mangán 4 – 5 2,5
Réz  – 1,22
Nátrium 35 29
Kén 82  –
Foszfor 350 640
Cink 2,5 – 2,9 4,3 – 4,4
Klór 70 – 75  –
Vitaminok: mg / napi szükséglet
IN 1 0,5 1,5 / 99 %
AT 2 0,2 0,16 / 9 %
AT 3 1,3
AT 4 93 79 / 17 %
AT 5 1,0 100 / 21 %
6-KOR 0,30 0,5 / 25 %
AT 9 0,003 85 / 21 %
TÓL TŐL 0 0,5 / 1 %
E 3,3 – 3,6 0,3
NAK NEK  – 0,31 / 4 %
RR 4,3/22 % 8 / 40 %

* Glikémiás index

Röviden arról, hogy mi a glikémiás index azok számára, akik még nem ismerik ezt a "vadállatot". A GI megmutatja, hogy az élelmiszerekben lévő szénhidrátok hogyan befolyásolják a vércukorszintet és ezt követően az inzulinszintet. A szénhidrátok és a víz arányának állandó megsértése fokozatosan a hasnyálmirigy megzavarásához vezet, amely megszünteti a szükséges mennyiségű inzulin hormon termelését, amelyből diabetes mellitus alakul ki. A normát a 40 és 70 közötti GI-nek, a 70-től magasabb értéket pedig túlzottnak tekintik, ami a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatát jelenti.

Most összehasonlításképpen megnézheti, mit tartalmaz sok túlsúlyos ember napi reggelije, nevezetesen kolbászszendvicsekben.

Nyomelem Tartalom 100 g-ban.

(mg / napi szükséglet)

GI
Kenyér Kolbász (sonka) Kenyér Kolbász (sonka)
Fehérje 9 10 100 felett Fajtától függően 80 felett
Zsírok 2 33
Szénhidrátok 62
Vas 3,7
Rost / élelmi rost
Kálium 350
Kalcium 35
KEMÉNYÍTŐ 65 160
Szilícium
Magnézium 75
Mangán 2,6
Réz
Nátrium
Kén
Foszfor 200
Cink 2
Klór
Vitaminok: mg / napi szükséglet
IN 1 0,3
AT 2 0,13
AT 3
AT 4
AT 5
6-KOR 0,25
AT 9
TÓL TŐL
E 4,2
NAK NEK
RR 2,8

Minden teljesen világos, nem kell tovább magyarázni. Amint az asztalról láthatja, a kenyér nem energizáló és nem jó az emésztés szempontjából.

A táblázat egyébként az élesztő nélküli kenyérről, mint kevésbé káros termékről tartalmaz adatokat.

A jóllakottság érzését, amelyért sokan annyira szeretik a kenyeret, hogy nem tudják megtagadni, a gyomor falainak keményítőtartalmú eltömődése okozza, amely megakadályozza, hogy más élelmiszerek teljesen megemésztődjenek, és megakadályozza a tápanyagok felszívódását. Ami a kolbászt illeti, külön táblázatot készíthet az ízfokozókról, a rögzítőkről, a mesterséges fűszerekről, a stabilizátorokról és a színezékekről, amelyek ezeknek a finomságoknak az összetételének 50-60% -át teszik ki. További 20-30% -a őrölt csontok, tollak stb., Amelyek szintén a súly növelésére szolgálnak, a fennmaradó 10-15% valójában hús. Figyelembe véve, hogy egy többé-kevésbé ehető kolbász vagy sonka mennyibe kerül, komoly ok van a gondolkodásra - mire adjon ilyen pénzt?

De mi van a müzlivel?

Ez a kérdés valószínűleg azoknak jutott eszébe, akik ezzel a finom fogással kezdik a napjukat. Jaj - közel sem olyan hasznos, mint szeretnénk. Elég figyelni a csomagoláson feltüntetett összetételre a csemegével. Tehát röviden arról, hogy mit láthat ott:

  • Sült müzli - minden világos a névből, de mégis rövid magyarázat: a gabonafélék tökéletesen felszívják a rákkeltő anyagokat a felhevített olajból, ezért a termék egyértelműen nem hasznos;
  • A cukor, szirup, kandírozott gyümölcsök és aromák összetételében - a cukor és a kandírozott gyümölcsök egyértelműen nem illenek az egészséges táplálkozás fogalmába;
  • Stabilizátorok és ízfokozók E betűvel - miért ilyen adalékanyagok egy természetes termékben? Szuggesztív, nem?

Vacsora és vacsora

A fő szabály az, hogy ne egyél túl sokat. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy enyhe éhség érzésével keljenek fel az asztaltól. Érdemes átgondolni a tányérján lévő étel mennyiségét, ha közvetlenül étkezés után teltségérzet jelentkezik a gyomorban, és elalszik - ez egyértelműen azt jelzi, hogy a szervezet egyszerre többlet ételt kap.

Csirke, pulyka, hal

Ezek alacsony szénhidráttartalmú fehérje húsok. Egyébként olcsóbbak. Egy kilogramm csirke ára 150-170 rubel, pulyka alsócomb - 130 rubelből, filé - 200 rubel / 1 kg. A sertéshús kilogrammjának átlagos ára 260 rubelből indul, a marhahús még ennél is többet fog fizetni - 1 kg-tól 300 rubel. Az alábbi táblázat világosan mutatja az eltérést az ilyen típusú húsok között.

Elem

(100 g termékben)

pulyka Egy tyúk Egy hal Sertéshús Marhahús
Grammban
Fehérje 26 24 12 – 28** 13 19
Zsírok 12 2 – 9* 0,5 – 30** 35 12
Szénhidrátok 1 0,5 0,5 – 5** 0 0
Kalóriatartalom 200 120 – 160* 75 – 350** 370 190

* A hasított testtől függ. A legkisebb érték a baromfifilében van, a legnagyobb a csirkecombokban.

** A hal típusától függ.

Fontos! Nem szabad különböző ételt vagy húst keverni a halakhoz egy étkezéskor - ez megnehezíti az emésztést.

Az egyes ételtípusok esetében a szervezet kiválaszt egy bizonyos mennyiségű gyomornedvet, még a savkoncentráció és az összetétel is szabályozott. A keverés félrevezeti a testet, így az étel emésztetlen marad, elkezd rohadni belül, ami mérgezéssel és egyéb problémákkal jár.

Előnyök:

  • Minimális testzsír;
  • Törökország segíti az izomtömeg növelését zsír nélkül;
  • Halból, pulykából és csirkéből változatos menüt állíthat össze a hétre, amely nem unja meg.

Hátrányok:

  • Helytelenül főzve a pulykahús kemény;
  • Ha a halat nem főzik megfelelően, enyhe sárszag érezhető.

Zöldségek és friss fűszernövények

A zöldségek ideálisak a gyors fogyáshoz, mert sok nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot és komplex szénhidrátot tartalmaznak, amelyek lassan felszívódnak anélkül, hogy hirtelen inzulincsúcsokat okoznának. Gyakran mono-diéta készül különböző időtartamú zöldségekből, az egészségi állapottól és a leadandó kilogrammok számától függően. Az alábbiakban felsoroljuk a zsírégetés legegészségesebb zöldségeit:

  1. Zöldbab frissen vagy fagyasztva (23 kcal);
  2. Cukkini (24 kcal);
  3. Padlizsán (24 kcal);
  4. Brokkoli (32 kcal).

Mindegyik szinte egyformán tartalmazza:

  • Fehérjék a vérképzés javítására;
  • Magnézium, króm, kalcium a máj és a vesék megfelelő működéséhez, a koleszterin eltávolításához és az erek falának tisztításához;
  • A C-vitamin erős antioxidáns;
  • Omega 3;
  • Rostos és növényi rostok, amelyek tisztítják a bélfalakat, javítva a perisztaltikát.
  • Összetett szénhidrátok;
  • Minden B-vitamin;
  • A és C vitaminok, amelyek megtisztítják az erek falát;
  • Szelén, vas, kálium, szilícium stb., Amelyek fokozzák a regenerációt;
  • Betakarotin, A-, E-, K-vitaminok;
  • Pektin - "vonzza" és eltávolítja a méreganyagokat, a felesleges zsírt.

A fenti zöldségek mindegyike alacsony glikémiás indexű (30–45), és köretként alkalmas csirke, hal vagy pulyka ételekhez. Párolhatók és süthetők a sütőben vagy a grillen.

Előnyök:

  • Vitaminokban és mikroelemekben gazdag;
  • Tökéletesen telített, hosszú ideig kielégíti az éhséget;
  • A brokkoli eltávolítja a felesleges vizet, helyreállítva a bőrszövetek lipid-zsír egyensúlyát, ami jelentősen csökkenti a narancsbőrt.

hátrányai

  • Sütéskor elveszítik a legtöbb előnyös tulajdonságot, és telítettek a fűtött növényi olaj rákkeltőivel;
  • A cukkini bármilyen formában ellenjavallt bélfertőzések és gyomorbetegségek (gyomorhurut, fekélyek, vastagbélgyulladás) esetén.

Paradicsom

Jobb sötétvörös fajtákat választani, magas likopin pigmenttartalommal, amely nemcsak a szín gazdagságáért, hanem a zsírok lebontásáért is felelős, ami felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, csökkenti a koleszterinszintet és fenntartja a sav-bázis egyensúlyt.

Előnyök:

  • Húsételekhez használható - hozzájárulnak a hús gyors felosztásához és emésztéséhez;
  • Összetett szénhidrátok a készítményben;
  • Segítsen az állati fehérjék gyorsabb felszívódásában;
  • A hőkezelés során (sütés, sütés, levesben történő forralás) nem veszítik el tulajdonságait.

Hátrányok:

  • Ellenjavallt magas savtartalmú és peptikus fekélybetegség esetén.

Uborka

Ez a zöldség 95% vízből áll, de tökéletesen eltávolítja a felesleges folyadékot. A C, B és PP vitaminok elősegítik a szövetek helyreállítását, az enzimek segítik az állati fehérjék asszimilálódását, megakadályozva a szénhidrátok zsírban történő lerakódását.

Fontos! Az uborkát és a paradicsom salátákba történő kombinálásának széles körű hagyományával ellentétben a táplálkozási szakemberek nem javasolják ezt.

Miért? A paradicsomban magas a savtartalom, az uborka lúgos zöldség. Egyszerű példa: mi történik, ha a szódát (lúgot) ecettel (savval) oltja ki? Pontosan ugyanaz történik a gyomorban, amikor ez a két növény egyszerre kerül oda. Vagyis erjedés és sók kicsapódása a maradékban, amely eltalálja a májat és kicsapja a köveket a vesében. Ezenkívül: ezekhez a zöldségekhez különböző típusú gyomornedveket állítanak elő, amelyek enzimjei nem lépnek kölcsönhatásba, részben semlegesítve egymást. Mi történik? Megkezdődik a test bomlási és mérgezési folyamata ennek a bomlásnak a termékeivel, amely nyilvánvalóan nem járul hozzá az emésztőrendszer teljes munkájához, az anyagcseréhez és a fogyáshoz.

Továbbhaladva a zöldre

A friss zöldek olyan rostok, amelyek elősegítik az ételek „megőrlését” a gyomorban, egyes fajták illóolajokat tartalmaznak az emésztés elősegítésére, valamint a méreganyagok és toxinok tisztítására. Íme néhány a legegészségesebb zöldek közül, amelyek segíthetnek a fogyásban:

  1. Petrezselyem - C-vitaminnal dúsítva, amely tisztítja az ereket, eltávolítja a felesleges folyadékot, normalizálja a bőrszövetek állapotát és megakadályozza a narancsbőrt;
  2. Kapor - karvon illóolajat tartalmaz, amely eltávolítja a felesleges vizet és megtisztítja a testet;
  3. Kakukkfű - a kompozícióban található timol illóolaj fertőtleníti és megszünteti a puffadást;
  4. Bazsalikom - az eugenollal és kámforral ellátott illóolajnak köszönhetően serkenti az emésztést és felgyorsítja az anyagcserét, növeli a test energiatartalékát. A szárított bazsalikom nem veszíti el tulajdonságait, csak csökkenti a C-vitamin tartalmát;
  5. Cilantro (koriander) - normalizálja az emésztést, tisztítja a gyomrot és a beleket a káros baktériumoktól, eltávolítja a méreganyagokat, javítja az anyagcserét.

Mindenféle zöldséget lehet használni a főétel mellett vagy salátában, olívaolajjal ízesítve. Készíthet zöldségeket későbbi felhasználásra, hogy télen és tavasszal az új betakarítás előtt elfogyassza őket. Ehhez alaposan meg kell mosni és szárítani, majd táskákba tenni, és a fagyasztóba kell küldeni. A gyógynövényeket is felapríthatja és száríthatja.

Előnyök:

  • Segíti az emésztést;
  • Telítsen vitaminokkal és ásványi anyagokkal;
  • Összetett szénhidrátokat tartalmaz;
  • Kellemes pikantériát adnak az ételekhez és a salátákhoz.

Hátrányok:

  • Rosszul emészthető a gyomor és a belek betegségei között;
  • A rosszul mosott zöldek gyomor-bélrendszeri fertőzéseket és baktériumok terjedési rendellenességeket okozhatnak.

Egészséges ételek és desszertek

Valóban hasznosak lehetnek, ha diófélék, gyümölcsök és szárított gyümölcskeverékek. Fogyaszthatók külön-külön és együtt is - például finom édességeket készíthet dióból és szárított gyümölcsökből kis mennyiségű méz és kakaó hozzáadásával.

Diófélék

Diófélék fogyasztása során a test olyan esszenciális anyagokat kap, mint:

  • A-vitaminok, a B csoport összes vitaminja, valamint a C, E, H, PP;
  • Zsíros aminosavak, beleértve azokat is, amelyeket nem önmagukban állítanak elő;
  • Növényi fehérjék, amelyek hasznos tulajdonságaikban nem alacsonyabbak az állati fehérjéknél;
  • Antioxidánsok
  • Ásványok és nyomelemek (vas, magnézium, cink stb.).

Fontos! A dió nagyon magas kalóriatartalmú, ezért annak érdekében, hogy ne érje el az ellenkező hatást, ragaszkodnia kell egy bizonyos mennyiségű fogyasztáshoz.

Az alábbi táblázat bemutatja a zsírégetésre legalkalmasabb diófajtákat, megjelölve azok napi bevitelét.

Dió Kalóriatartalom / napi arány (darabokban) Hatás
Gretsky 690/2-5 Égeti a zsírlerakódást, serkenti a bőrszövetek regenerálódását, normalizálja a lipid egyensúlyt és megakadályozza a cellulitisz megjelenését
Cédrus 600/50-60 Csökkenti a koleszterinszintet, tisztítja az ereket, normalizálja az anyagcserét
Macadamia 718/4-5 Finom, eltávolítja a szabad gyököket, aktiválja a szövetek regenerálódását, megelőzi és eltávolítja a narancsbőrt
Mandula 650/12-14 Égeti a zsírlerakódásokat, normalizálja az emésztőrendszert
Csicseriborsó 364/20-30 Rostot és fehérjét tartalmaz a tartós telítettség érdekében
Pekandió 690/8-10 Erős antioxidáns, tisztítja a vért, telíti aminosavakkal és vitaminokkal
Pisztácia 620/20-25 Természetes "energiaital" a test számára, miközben lefogy

 

Ezekből a diófélékből édes desszertet vagy diós koktélt készíthet kefir vagy joghurt alapján. Közülük néhány (ugyanaz a makadámia) nem olcsó. A makadámia kilogrammonkénti átlagos ára 1000 rubelből indul. Azonban a viszonylag olcsó diófélék, például a dió vagy a csicseriborsó, számos ugyanolyan hasznos tulajdonsággal rendelkeznek, 180-240 rubel / 1 kg áron.

Előnyök:

  • Kis mennyiség elfogyasztásával elegendő lehet;
  • Sikeresen helyettesíti a húsban található állati fehérjéket;
  • Alacsony zsír- és szénhidráttartalom;
  • Alacsony glikémiás index - 15–40.
  • Adj energiát;
  • Alkalmas snacknek.

Hátrányok:

  • Nem szabad megfeledkezni a korlátozásról, hogy ne legyen túltelített kalória;
  • A túlzott fogyasztás gyomorpanaszokat okozhat.

Gyümölcsök és bogyók

Az angolok azt mondják: "A napi egy alma távol tartja az orvosokat", ami szó szerint ezt jelenti: "A napi egy alma távol tartja az orvosokat". A fogyáshoz és a gyógyuláshoz azonban minden gyümölcs és bogyó alkalmas, amelyek tartalmazzák:

  • Pektin - az erek tisztítására, az emésztőrendszer normalizálására és a perisztaltika javítására;
  • Élelmi rost - hosszú teltségérzetért;
  • Mikroelemek.

Alacsony glikémiás indexük is van. A zsírégetésre vonatkozó összes követelmény alapján szinte minden gyümölcs és bogyó alkalmas. Ugyanez vonatkozik a szárított gyümölcsökre is. Szárításkor gyakorlatilag nem veszítik el tulajdonságait, csak ne feledje, hogy a légmentesen lezárt edényben lévő befejezetlen gyümölcsök gyorsan penészesedhetnek, és el kell dobni őket.

Előnyök:

  • Vitaminok és ásványi anyagok forrása;
  • Fiatalítson, állítsa helyre a bőr szövetét, távolítsa el a narancsbőrt;
  • Alkalmas mono diétára.

Hátrányok:

  • A citrusfélék és a savanyú bogyós fajták nem alkalmasak gyomorhurutra és fekélyre.

Tejtermékek

Érdemes figyelni a táplálkozási szakemberek tanácsára, akik már régóta azt mondják, hogy a tejben található kazeinfehérjék fekete olajtömeggel eltömítik a gyomor falát, megzavarva az emésztési folyamatot. A tejben lévő minden hasznos baktérium és erjesztett tejgomba, amely zavarja ezt a folyamatot, a tej gyors feldolgozása és pasztőrözése során megsemmisül.

Teljesen más kérdés a kefir, a joghurt és a túró. Alacsony kalóriatartalmúak, esszenciális nyomelemekkel, bifidobaktériumokkal és laktobacillusokkal telítettek, glikémiás indexük 20 és 40 egység között mozog. Melyiket érdemes jobban megvásárolni, az személyes preferencia kérdése, csak annyit szeretnék megjegyezni, hogy a kefir 3,2% zsírtartalmú kalóriatartalma is csak 45 egység, és a glikémiás index a 2,5 és 1%, valamint a nem zsíros termékek esetében megegyezik - egyenlő 15. A helyes táplálkozási állítás hívei: az erjesztett tejtermékek biztos halálok a gyomorban és az oldalakon.

Előnyök:

  • Elégítse az éhséget sokáig;
  • Felgyorsítja az anyagcserét;
  • Reggel fogyasztható bogyókkal vagy gyümölcsökkel ellátott reggelivel, vagy tiszta formában;
  • Az esti étkezés kielégíti az éhséget anélkül, hogy túlterhelné a testet kalóriákkal;
  • Óvatosan tisztítsa meg a beleket, „söpörje ki” belőle a nyálkákat, a méreganyagokat és a lerakódásokat;
  • Mono-diéta módban fogyasztható.

Hátrányok:

  • A gyomorhurut és a vastagbélgyulladás ellenjavallt.

Ezeket az ételeket a legjobb frissen fogyasztani, mivel előnyösebbek. Bár megengedett az étkezési túrós sütemények, rakott és péksütemények elkészítése, ezek a desszertek mindenesetre hasznosabbak lesznek, mint a hagyományos pékáruk, amelyek összetétele lisztet és cukrot tartalmaz.

Mindezek a termékek nemcsak hasznosak, de ízlés szerint is kellemesek, belőlük minden nap különféle menüket készíthet, hogy ne legyen jóllakottság érzése, az eredmény pedig kellemes meglepetést és örömet szerez mindenkinek, aki úgy döntött, hogy nemcsak a felesleges, hanem a felesleges kilóktól is megszabadul. "Bónuszok", amelyek túlsúly esetén elkerülhetetlenek. Különösen:

  1. Fáradtság - a szervezet arra kényszerítve, hogy tartalékainak egy részét a nem teljesen emésztett ételek által felszabaduló méreganyagok és káros anyagok folyamatos tisztítására fordítsa, gyorsan kimeríti az energiatartalékait, és a sokak számára megszokott étel gyakorlatilag nem nyújt külső feltöltődést, még jobban szemetelve.
  2. A saját testének túlsúlya és a nehézség érzése - nem minden emészthető meg és nem távolítható el a testből. A káros táplálékot nyálka, a gyomor, a belek, az erek, a kövek és a sók a vesében és az epehólyagban található rétegei rakják le. Még a viszonylag karcsú emberek is 6-12 (!) Kilogramm ilyen ballasztot hordoznak magukban, anélkül, hogy észrevennék.
  3. Stressz és idegi rendellenességek. Amikor a testet folyamatosan részegítik a káros ételek bomlástermékei, kivétel nélkül minden rendszer vészhelyzetben működik, nem zárva ki az ideges rendszert - impulzusokat küld az emésztőrendszerből az agyba a veszélyről és a védelem szükségességéről. Mi történik, ha az autót folyamatosan tolják, és az autó riasztóját "haladéktalan" ordításra kényszerítik? Előbb vagy utóbb meghiúsul, mert nem folyamatos működésre tervezték riasztási módban. Van egy bizonyos forrása, és feltételezzük, hogy néhány másodperc (perc) múlva kikapcsol. Ha ez nem történik meg, az erőforrás fokozatosan kimerül. Ugyanez a helyzet az idegrendszerrel is.
  4. Egészségügyi problémák. A felesleges fontok terhelése kivétel nélkül minden szervre és rendszerre "nyomja". És végül lyukat csinál egy gyengébb és védtelen szervben. Amikor egy szerv szakaszosan kezd dolgozni, további terhelés terheli más szerveket és rendszereket, azok "átveszik" funkcióinak egy részét, és megszűnnek teljes mértékben a saját feladataikat ellátni. Ezért a túlsúly nem csak esztétikai probléma, hanem az egészséget és a teljes életet is veszélyezteti.

Inni vagy nem inni?

A táplálkozási szakemberek továbbra is vitatkoznak: érdemes-e vízzel inni, vagy jobb-e étkezés közben tartózkodni a folyadéktól? Néhányan azzal érvelnek, hogy az étkezés közben megengedett néhány korty vizet inni az élelmiszerek cseppfolyósításának megkönnyítése érdekében. Mások megalapozott érvvel ellentmondanak ennek az állításnak: az étellel megitt víz hígítja a gyomornedvet. És a test, mint már említettük, egy bizonyos típusú ételhez más összetételű és koncentrációjú gyomornedvet termel. Vízzel hígítva már nem lesz képes teljes mértékben lebontani bizonyos élelmi rostokat, ennek eredményeként megindul a bomlás és a nem teljesen emésztett maradványok lerakódása.

Az optimális vizet inni étkezés előtt 15 perccel, vagy étkezés után másfél órával, amikor az emésztési folyamat befejeződött. A víz tisztítja a beleket, javítja a perisztaltikát és helyreállítja a víz-só egyensúlyt. Szakértők szerint napi 1-2 liter vizet kell inni a test megfelelő működéséhez.

Fontos! A vízről van szó. Minden más ital (gyümölcslé, kávé, tea stb.) Ételnek minősül, a szervezetnek további forrásokat kell fordítania a tiszta folyadék kiválasztására ezekből a vegyületekből.

A felsorolt ​​egyszerű szabályok betartása a javasolt étrenddel együtt garantálja a test stressz nélküli fogyását, a közérzet és a megjelenés javulását. Ez az étrend egyaránt előnyös a nők és a férfiak számára.

Egy hónapon belül a javulás egyértelmű jelei jelennek meg - ebben a pillanatban fontos, hogy ne lazítson, hanem továbbra is tartsa be a választott étrendet, akkor a gyógyulás és a tisztulás dinamikája növekedni kezd, megindulnak a regenerációs folyamatok, és fokozatosan a test teljesen újjáépül, és belép a működés és a létfontosságú tevékenység helyes ritmusába. De nem szükséges erőltetni az eseményeket, hogy a testnek legyen ideje új étrendre épülnie "mellékhatások" nélkül, gyomorrontás vagy a túl gyors fogyás következtében megereszkedett bőr formájában. Minden időben, nem kell rohanni.

Az eredmények mindenkit kellemesen meglepnek - a test tónusosabbá válik, a zsírráncok eltűnnek, a narancsbőr eltűnik, a bőr megfeszül. Ehhez nem kell emberfeletti erőfeszítéseket tenni és elképzelhetetlen pénzt költeni zsírleszívásra, plasztikai műtétekre és más drága eljárásokra - csak nézze meg a tányérját.

HAGYJON ÁTTEKINTÉST

Kérjük, írja be megjegyzését!
Kérjük, írja ide a nevét

Elolvastam a feltételeket Felhasználói Szerződés *